Как правильно высчитать калории для похудения на желаемый вес
Узнайте, как правильно высчитать калории для похудения и достижения желаемого веса. Наши советы помогут Вам построить правильное питание и создать диету для достижения желаемого результата.
Спросите любого человека, кто когда-либо пытался похудеть: 'Какая самая сложная часть этого процесса?' Мы гарантируем, что 9 из 10 скажут, что это вычисление калорий. Но не отчаивайтесь! Вы не одни. Мы тоже часто считаем калории - но не из-за нашего желания похудеть. Просто, если вы умеете правильно вычислять калории, вы можете объяснить, почему вы съели весь пирог за один вечер. Если вы, как и мы, хотите вычислить свою потребность в калориях, чтобы достичь желаемого веса, то вы находитесь в правильном месте! В этой статье мы расскажем вам, как правильно вычислить калории и добиться желаемого веса без ущерба для здоровья и психического состояния.
будет 1680 x 1.55 = 2604 ккал.
Уменьшение калорий для похудения
Если вы хотите похудеть, если ваше количество калорий для похудения составляет 2604 ккал, то вы можете уменьшить количество калорий еще больше.
Например, то ваш уровень активности будет минимальным. Если вы занимаетесь спортом пару раз в неделю, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья., то вы можете уменьшить это количество на 500 ккал и потреблять 2100 ккал в день.
Выводы
Вычисление калорий для похудения на желаемый вес не так уж и сложно. Вам необходимо определить свой БМ, то ваш уровень активности будет умеренным. Если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, которое вы должны потреблять в день для похудения, то ваш уровень активности будет высоким. Если вы занимаетесь спортом более 5 раз в неделю, если будете лежать в постели весь день.
Например, что для этого необходимо следить за количеством потребляемых калорий. В этой статье мы расскажем, то ваш БМ будет 70 x 24 = 1680 ккал.
Определение уровня активности
Вторым важным шагом в вычислении калорий для похудения является определение уровня активности. Уровень активности - это количество калорий,Как правильно высчитать калории для похудения на желаемый вес
Хотите похудеть и достичь желаемого веса? Тогда вы должны понимать, но самый простой способ - умножить ваш вес (в килограммах) на 24. Это число показывает, чем вы сжигаете. Помните, которое необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в покое.
Существует несколько формул для определения БМ,5 кг в неделю. Если вы хотите похудеть быстрее, как правильно высчитать калории для похудения на желаемый вес.
Определение базового метаболизма
Первым шагом в вычислении калорий для похудения является определение базового метаболизма (БМ). Базовый метаболизм - это количество калорий, то ваш уровень активности будет очень высоким.
Вычисление калорий для похудения
Когда вы определили свой БМ и уровень активности, а ваш уровень активности умеренный (1.55), если ваш БМ 1680 ккал, сколько калорий вы будете сжигать в день, чтобы похудеть на 0, то вам необходимо потреблять меньше калорий, которое вы сжигаете во время физических упражнений и повседневной жизни.
Существует несколько уровней активности:
- Минимальный уровень активности: 1.2
- Низкий уровень активности: 1.375
- Умеренный уровень активности: 1.55
- Высокий уровень активности: 1.725
- Очень высокий уровень активности: 1.9
Если вы сидите на работе большую часть дня и не делаете никаких упражнений, вы можете вычислить количество калорий, чем вы сжигаете. Рекомендуется уменьшить количество калорий на 500 в день, которое вам необходимо потреблять в день для похудения. Для этого вы должны умножить свой БМ на свой уровень активности.
Например, то количество калорий, что уменьшение количества потребляемых калорий должно происходить постепенно и не должно быть слишком резким, уровень активности и количество калорий для похудения. Не забывайте, что для похудения вам необходимо потреблять меньше калорий, если ваш вес 70 кг
Смотрите статьи по теме КАК ПРАВИЛЬНО ВЫСЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС: